Сова или жаворонок?

Здравствуйте, друзья! Почему сложно соблюдать режим сна? В одной из статей я уже касался темы режима дня, но на тот момент было очень сложно соблюдать его самому. Сегодня же я расскажу вам об удачном эксперименте, который позволил мне с  лёгкостью ощутить тот эффект, когда просыпаешься в три часа ночи ни от того, что мучает бессонница, а от того, что просто на просто   выспался. Хочу лишь немного уточнить, что для женской половины это время может смещаться на два часа, то есть пять часов утра.

Что мешает спать?

Когда живёшь в век технологий, то ни вольно появляется столько на самом деле совершенно не нужных для жизнеобеспечения человека дел по вечерам, что лечь в девять вечера становится чем-то из мира фантастики. А уж, тем более, что «ждут вашего ответа или вы ждёте на сообщение в социальной сети», причём ответить могут и через неделю, а мы будем сидеть и ждать по вечерам, убивая благоприятное и очень важное время для сна. Или очередная серия какого-то сериала по  ТВ, а может быть жизненно важный выпуск новостей, без которого ни уснуть. Но вы сами понимаете, что получается-то на деле наоборот, мы не можем уснуть из-за всего выше перечисленного.

Если вы скажете, что вы не смотрите телевизор и онлайн фильмы, когда важно спать, то наверняка вы находите себе дела, которые можно осуществить благодаря великому достижению человечества – электрическому свету. А вы вспомните, когда как назло выключается свет в восемь вечера. Что тогда происходит? Верно, вместе со всем этим пропадает то, что так мешает лечь спать во время – в 21: «нуль-нуль». И самое «невероятное», ведь ни находим же мы себе занятие, а ложимся спать со спокойными мыслями и просыпаемся рано утром с таким подъёмом сил, что сами тому удивляемся.

Я раньше экспериментировал над тем, чтобы просыпаться во время быстрого сна, манипулировал с тем, чтобы просыпаться в нечётное время, пытался давать себе установки выспаться за три или шесть часов, а на деле получалась полная ерунда, потому что это всё работает только при соблюдении четырёх наиболее важных правил:

1. Ни важно, во сколько вы проснулись, ложиться просто необходимо в 21: «нуль-нуль»!

2. За полчаса до этого времени вырубаете всю технику (особенно источники информации – ТВ, компьютер, радио и так далее) и приглушаете электрический свет, можно зажечь свечи или что-то ешё, например тусклый ночник - главное дать мозгу успокоение.

3. Запланировать всё, что вы привыкли делать в период с девяти вечера до двух-четырёх ночи на утро.

4. Когда вы проснётесь в три – шесть утра и ни сможете уснуть более 10 минут – вставайте, не нужно мять кости, ваш организм выспался! Доброе утро, можно сделать то, что вы привыкли делать в то время, которое наилучшим образом подходит для сна.

Кто-то скажет: «Что за ерунда, для меня время с девяти вечера до трёх ночи – это лучшее время для работы!». Согласен, в это время можно и работать, так как вас подпитывает энергия луны и вы тут же её тратите, а она предназначена для быстрого восстановления психических и физических сил. Что тогда получается: чем больше с девяти вечера вы отнимаете от сна, тем дольше вам потребуется времени для полного восстановления сил. В итоге, если вы ложитесь в три ночи, то можете проспать около двенадцати часов! Я жил в таком режиме, особенно во время отпуска, когда увлечённо занят наполнением своего блога. А потом, выходя на приём, продолжал работать в отведённое время для сна. И получалось, что я был такой варёный, работая с людьми, что хотелось на всё плюнуть и просто поспать. Знакомое чувство? Почему так происходит?

Откуда понятие «жаворонок» и «сова»?

Меня всегда поражало, когда человек, который не умеет соблюдать режим дня, говорит всем вокруг: «Просто я «сова», потому и не могу в это время спать». В конце-то концов, мы не животные, вот потому такой человек и не может спать, так как ему не даёт этого сделать поток информации, который доступен в любое время суток в век технологий. Нас отличает от животных именно «информация», которую мы умеем накапливать и передавать другим. А как я уже рассказал, важно выключать весь поток информации и яркий свет, который мешает накоплению мелатонина, так как в эпифизе серотонин-мелатониновый процесс нарушается. Когда организму нужно готовиться ко сну, мы искусственно начинаем получать дозы серотонина, который нейтрализует меланин (гормон сна) и вдобавок ещё под хороший ужастик или боевичёк получаем дозы адреналина. Вот вам и пожалуйста – «сова». Только такой человек ни «сова», а невежа, не понимающий значение соблюдения режима дня.

На заметку: исследования показали, что максимальное количество мелатонина в крови наблюдается у человека с двенадцати часов ночи до пяти утра, это значит, что ложась спать в девять вечера, в течение трёх часов снижается уровень возбуждающих психику гормонов, что даёт свободный поток мелатонина. В этом случае организм восстанавливается значительно быстрее!

Причём, обратите внимание на то, что существует лекарство от бессонницы, которое содержит этот мелатонин, только не стоит им злоупотреблять, так как организм начинает отказываться вырабатывать его сам и тогда потребуется госпитализация. Лучше его использовать по назначению врача, если диагноз действительно поставит недостаток этого гормона в организме, чаще же всё-таки требуется просто успокоить нервную систему, особенно той категории людей, которая увлечённо перед сном смотрит «жёсткие» новости или ролики в интернете, у кого напряжённая нервная работа или, например, спортсменам.

На заметку: Если вы пороетесь и поищите больше информации об этом гормоне, то обнаружите, что его ещё называют «гормон молодости», который однажды продавали под предлогом того, что человек будет вечно молодой. Всё потому, что мелатонин вырабатывается не только в эпифизе и работает в процессе сна творения, но и другими эндокринными органами, такими, как печень, почки и так далее для восстановления организма.

По аналогии, люди, называющие себя «жаворонками», наоборот те, кто умеет соблюдать режим дня и яркое отличие от «сов» то, что они планируют важные дела не на вечер, а на утро. Причём, их коэффициент полезного действия в течение дня значительно выше, так как они успевают восстановиться намного качественнее и в дополнение они бодрствуют практически на шесть часов дольше, чем «совы», та как легко высыпаются за 4-6 часов при необходимости. «Сове» же понадобится для этого до 12 часов, так как на лицо нехватка мелатонина из-за неправильного режима дня.

Здесь посчитает даже третьеклассник: что у «совы» остаётся 12 часов на бодрствование  и при этом он полдня разбитый, то есть КПД никакой. А у жаворонка до 18-20 часов на бодрствование и повышенный КПД, так как он  восстанавливается намного эффективнее, благодаря соблюдению режима дня. Вот вам и вся математика.

Если рыться в этой теме дальше, то жаворонок намного легче переносит стрессовые ситуации, чем сова, и как следствие его отношения строятся намного благоприятнее, он меньше подвержен простудным заболеваниям, перенапряжению психики, у него значительно больше сил что-то изучать, чего-либо достигать и так далее. То есть такой человек эффективно растёт в социуме, а, следовательно, если в меру своего характера он желает власти, то он к ней придёт и с ним придётся считаться тем, кто за эту власть и «кресло» держится. А тот, кто «держится» регулирует и «ТВ-каналами», поэтому им выгодно показывать самое интересное в тот период, когда человек должен спать. Не поддавайтесь этим манипуляциям, направленным на управление толпой и ваша жизнь станет намного качественней. И тогда вы почувствуете, что жизнь намного проще изменить, чем кажется, также как и избавиться от лени.

Итого, рецепт соблюдения режима дня такой – выключайте весь поток информации от телевизора до компьютера, приглушайте свет за полчаса до сна, и вы сможете спокойно ложиться во время – в девять вечера, что откроет для вас горизонты успешной жизни!

Статья из раздела: 
2015-08-04 19:56:27
Какая мудрость от молодого мужчины, я в восторге! К сожалению, мужчины редко придерживаются такого графика. Некоторые Ваши советы для успокоения перед ранним сном схожи с ритуалами, которые надо организовывать ребенку для нормализации сна...
2014-06-30 04:39:25
А теперь подумайте чем можно себя занять с трех до шести утра)) Заговор телевизионщиков и "Энергия луны" не добавляют статье серьезности.
pavel
2014-05-06 01:55:44
Ой.. Это трудно, даже зная всё это))
pavel
2013-12-23 11:53:50
Остаётся только со временем, по возможности, менять рабочий график, даже ценой смены работы. Что для вас важнее: держаться всю жизнь за одно место работы или двигаться потихоньку вперёд?
2013-12-23 03:49:12
У меня смена в 22-00 начинается только! Еще работа до 1-00. Подъем в 6-00. Как быть?

Последние записи